1. تکان دادن اشیا

همچنین پیشنهاد می کند که بدن تکان بخورد تا ذهن شما از حافظه آسیب زا خارج شود. بلند شوید و بدن خود را بین ۳۰ ثانیه تا چند دقیقه تکان دهید. حرکت بدن استرس را آزاد می کند و سیستم عصبی را تنظیم می کند.

اگر یک لرزش خوب ممکن نیست، از حرکت های دیگر برای یک اثر مشابه استفاده کنید. به سرعت به پایه آب بروید یا از پله ها بالا و پایین بروید. بدن خود را حرکت دهید تا ذهن و افکار خود را دوباره متمرکز کنید.

2. از هدفون برای ایجاد فضای شخصی خود استفاده کنید

یک محیط کاری شلوغ می تواند آرامش و آرامش سیستم عصبی را در زمانی که احساس می کنید اضطراب، فلاش بک یا سایر مسائل PTSD در حال حباب زدن هستید، سخت کند. برای ایجاد فضای شخصی، هدفون قرار دهید. با تنظیم یک لیست پخش آرامش بخش که به تسکین اعصاب و کاهش ضربان قلب شما کمک می کند، فعال باشید.

3. ساعات کار خارج از دفتر را محدود کنید

فناوری و سیاست‌های کار از خانه، دسترسی تمام ساعت‌ها به استرس کاری را فراهم می‌کند. به خود اجازه و فضایی برای جدا شدن از زندگی حرفه ای خود بدهید. همه به زمان نیاز دارند تا استراحت کنند، به تازگی صحبت کنند و دوباره خلق کنند. تا حد امکان زمان کار خود را به ساعات عادی اداری محدود کنید. اگر از خانه کار می کنید، با ساعات کاری مشخص و یک فضای کاری مشخص، مرزهایی ایجاد کنید.

تکنیک های مختلف مقابله با PTSD را در خارج از محل کار تمرین کنید تا آن هایی را که برای شما بسیار مفید هستند، شناسایی کنید. به این ترتیب، هنگامی که شما تحریک می شوید، یک جعبه ابزار استعاری از مهارت های مقابله فعال آماده و منتظر خواهید داشت. به موقع، محرک های خود و بهترین راه مقابله با هر کدام را یاد خواهید گرفت. این دانش به شما کمک می کند تا آسیب های خود را بدون اجازه دادن به آن برای کنترل زندگی تان تصدیق کنید.